Пожалуйста, отвечайте честно, основываясь на том, как вы себя чувствуете и ведёте обычно в последнее время (например, последние несколько месяцев), если в вопросе не указано иное. Нет "правильных" или "неправильных" ответов. Цель – лучше понять себя.
Для вопросов с оценкой, используйте шкалу: 1 – Никогда / Очень редко / Совсем не свойственно; 3 – Иногда / Средне; 5 – Очень часто / Почти всегда / Очень свойственно.
1. Мое телосложение:
2. Моя кожа обычно (на протяжении жизни, в здоровом состоянии):
3. Мои волосы обычно (на протяжении жизни, в здоровом состоянии):
4. Мои ногти (наиболее типичное состояние на протяжении жизни):
5. Мои глаза (форма, взгляд – наиболее типичные на протяжении жизни):
6. Мой типичный метаболизм (обмен веществ) на протяжении жизни:
7. Моя типичная реакция на погоду на протяжении жизни:
8. Моя типичная умственная активность (в здоровом состоянии):
9. Мой типичный эмоциональный фон (в здоровом состоянии):
10. Моя типичная физическая активность и выносливость (в молодости, в здоровом состоянии):
11. Мои наиболее стойкие вкусовые предпочтения (что всегда нравилось):
12. Мой типичный характер сна (на протяжении жизни, в здоровом состоянии):
13. Мой уровень энергии в течение дня нестабилен, бывают резкие подъемы и спады.
14. Я быстро устаю от физической или умственной нагрузки.
15. Я часто чувствую холод, особенно в руках и ногах (даже в теплую погоду).
16. Я плохо переношу холодную, сухую и/или ветреную погоду.
17. Я плохо переношу жару, яркое солнце, легко перегреваюсь.
18. Я склонен(на) к обильному потоотделению, особенно в жару или при нагрузке.
19. Мой аппетит переменчив: то сильный голод, то совсем не хочется есть.
20. У меня обычно сильный, "волчий" аппетит, и я становлюсь раздражительным(ой), если вовремя не поем.
21. У меня умеренный, стабильный аппетит, и я могу легко пропустить прием пищи без особого дискомфорта.
22. Мое пищеварение часто сопровождается газообразованием, вздутием, урчанием в животе.
23. Я склонен(на) к изжоге, повышенной кислотности, ощущению жара или жжения в желудке после еды.
24. Я часто чувствую тяжесть, вялость после еды; пища как будто долго "стоит" в желудке.
25. Мой стул чаще сухой, твердый, иногда комковатый, есть склонность к запорам.
26. Мой стул чаще мягкий, неоформленный, иногда с тенденцией к диарее, может быть желтоватого цвета.
27. Мой стул регулярный, оформленный, но может быть обильным или содержать слизь.
28. Мой сон обычно чуткий, прерывистый, мне трудно заснуть из-за мыслей, часто снятся активные, беспокойные сны.
29. Я сплю крепко, но могу просыпаться от жары, или сны бывают интенсивные, связанные с борьбой или конфликтами.
30. Я сплю глубоко и долго, иногда даже слишком, и мне трудно просыпаться по утрам, чувствую вялость.
31. Мой ум быстрый, активный, но часто беспокойный, мысли легко перескакивают с одной на другую.
32. Мой ум острый, критичный, сфокусированный; я люблю анализировать и находить логику.
33. Мой ум обычно спокойный, стабильный, но иногда мне трудно быстро переключаться или усваивать новое.
34. Я легко запоминаю новую информацию, но так же легко ее и забываю (особенно если она не очень интересна).
35. У меня хорошая, острая память; я хорошо запоминаю факты, детали и то, что считаю важным.
36. Я запоминаю информацию медленно, но зато надолго; мне нужно время, чтобы "уложить" ее в голове.
37. Я часто испытываю тревогу, беспокойство, страхи (иногда без видимой причины).
38. Я склонен(на) к раздражительности, гневу, нетерпению, критическому отношению к себе или другим.
39. Я склонен(на) к апатии, лени, унынию, сильным привязанностям или чувству тяжести.
40. Мои эмоции и настроение часто и быстро меняются, иногда без видимой причины.
41. Мои эмоции обычно сильные, интенсивные, я могу быть очень страстным(ой) или очень разгневанным(ой).
42. Мои эмоции обычно ровные, стабильные, меня трудно вывести из себя.
43. Я легко поддаюсь стрессу, долго от него отхожу, он сильно выбивает меня из колеи.
44. В стрессовой ситуации я становлюсь более агрессивным(ой), требовательным(ой) или пытаюсь все контролировать.
45. В стрессовой ситуации я склонен(на) замыкаться в себе, "уходить" от проблем, искать утешения в еде или сне.
46. Мне трудно принимать решения, я часто сомневаюсь, взвешиваю все "за" и "против" до бесконечности.
47. Я принимаю решения обычно быстро и решительно, иногда даже слишком импульсивно.
48. Я принимаю решения медленно, обдумывая все детали, не люблю спешки и давления.
49. Когда я сталкиваюсь с трудностями или вызовами, я склонен(на):
50. В отношениях с людьми (друзья, партнеры, коллеги) я чаще всего:
51. Я часто откладываю важные дела "на потом", даже если это создает мне проблемы (прокрастинация).
52. Мне трудно говорить "нет" другим людям или четко отстаивать свои личные границы.
53. Я замечаю, что в моей жизни (в отношениях, на работе, в здоровье) повторяются одни и те же проблемные ситуации или сценарии.
54. Я часто чувствую, что "застрял(а)" в какой-то ситуации или в жизни в целом, и не знаю, как из этого выбраться.
55. Мне свойственно чувство вины или стыда (иногда без очевидной причины).
56. Я часто критикую себя (внутренний критик) или других людей.
57. Мне трудно отпускать прошлое (обиды, сожаления, людей, ситуации).
58. Я часто беспокоюсь о будущем, боюсь неизвестности или возможных перемен.
59. Мне часто кажется, что от меня мало что зависит, что я не могу контролировать свою жизнь (чувство жертвы обстоятельств).
60. Я часто ощущаю нехватку чего-либо важного для меня (например, любви, денег, признания, сил, времени).
61. Мои привычные реакции на стресс или конфликты часто приводят к еще большим проблемам или внутреннему дискомфорту.
62. После конфликтов или неприятных ситуаций мое состояние (тревога, раздражение, апатия) только усугубляется, вместо того чтобы разрешиться.
63. Кала-Канчука (Ограничение Силы/Компетентности): Я часто чувствую, что не могу справиться с жизненными задачами, что мне не хватает сил, способностей или ресурсов для достижения желаемого. Я сомневаюсь в своей компетентности.
64. Видья-Канчука (Ограничение Знания): Я часто сомневаюсь в своих знаниях, не доверяю своей интуиции. Мне кажется, что мне не хватает информации, чтобы понять мир, себя или принять правильное решение. Я часто чувствую себя растерянным(ой) или "в тумане".
65. Рага-Канчука (Ограничение Полноты / Эмоциональная Зависимость): Я часто чувствую, что мне чего-то или кого-то не хватает для полного счастья, и склонен(на) искать это вовне (в отношениях, вещах, достижениях, удовольствиях). Мне трудно чувствовать себя самодостаточным(ой) и удовлетворенным(ой) тем, что есть.
66. Кала-Канчука (Ограничение Временем): Я часто ощущаю давление времени, боюсь не успеть, сожалею о прошлом или тревожусь о будущем. Мне трудно быть полностью в настоящем моменте, наслаждаться "здесь и сейчас".
67. Нияти-Канчука (Ограничение Свободы / Обусловленность): Мне часто кажется, что моя жизнь предопределена внешними факторами (судьбой, кармой, обстоятельствами, другими людьми), что я не могу повлиять на события и вынужден(а) подчиняться. Я чувствую себя ограниченным(ой) в своих выборах.
68. Я часто испытываю страхи, связанные с выживанием (например, по поводу денег, жилья, здоровья, будущего).
69. Мне трудно чувствовать себя "заземленным(ой)", стабильным(ой); я часто "витаю в облаках", мне не хватает практичности.
70. У меня есть проблемы с ногами, ступнями, поясницей, копчиком, или хронические запоры, или общее ощущение физической слабости/неустойчивости.
71. Я чрезмерно привязан(а) к материальным вещам, боюсь перемен, ригиден(на) в привычках, склонен(на) к накопительству или жадности.
72. Мне трудно испытывать или свободно выражать свои эмоции; я часто чувствую себя эмоционально "замороженным(ой)" или подавленным(ой).
73. Я испытываю чувство вины, стыда или страха, связанные с удовольствием, сексуальностью или творческим самовыражением.
74. У меня есть проблемы с репродуктивной или мочеполовой системой, боли внизу спины/крестце, или я чувствую недостаток творческой энергии/радости жизни.
75. Я склонен(на) к зависимостям (пищевым, сексуальным, эмоциональным), чрезмерной эмоциональности, поиску острых ощущений, нестабильным, драматичным отношениям.
76. У меня низкая самооценка, я не уверен(а) в своих силах, мне трудно говорить "нет" или проявлять свою волю.
77. У меня часто бывают проблемы с пищеварением (особенно слабый "огонь", несварение, вздутие) или недостаток энергии для действий.
78. Я часто чувствую себя пассивным(ой), нерешительным(ой), мне не хватает энергии и "драйва" для достижения целей.
79. Я склонен(на) к гневу, раздражительности, потребности все контролировать, перфекционизму, трудоголизму, или у меня "горячее", агрессивное пищеварение (изжога, язвы).
80. Мне трудно любить и принимать себя или других безусловно; я часто критикую, осуждаю, держу обиды.
81. Я часто чувствую себя одиноким(ой), изолированным(ой), мне трудно строить глубокие, доверительные отношения.
82. У меня бывают проблемы с сердцем (функциональные), легкими, иммунной системой (например, частые простуды, аллергии) или боли/напряжение в области груди.
83. Я склонен(на) к чрезмерной жертвенности, созависимости, "удушающей" заботе, ревности или сильной потребности в одобрении и любви от других.
84. Мне трудно выражать свои мысли, чувства и потребности; я часто молчу, когда хочется что-то сказать.
85. У меня часто бывают проблемы с горлом (боли, першение, "ком"), щитовидной железой, голосом (охриплость, слабость).
86. Я боюсь публичных выступлений или высказывать свое мнение, если оно отличается от мнения большинства; мой голос может быть тихим, неуверенным.
87. Я склонен(на) к пустой болтовне, сплетням, резкости или сарказму в словах, неумению слушать других, или говорю слишком громко и напористо.
88. Я не доверяю своей интуиции, часто игнорирую "внутренний голос", полагаюсь только на логику и внешние факты.
89. У меня часто "туман" в голове, мне трудно концентрироваться, принимать ясные решения, видеть суть вещей.
90. У меня бывают головные боли (особенно в области лба, висков, между бровей), проблемы со зрением (не только физические), сном (бессонница, кошмары) или пазухами носа.
91. Я склонен(на) к чрезмерному анализу, ментальным иллюзиям, "витанию в облаках", интеллектуальной гордыне, или испытываю психическую перегрузку.
92. Я часто чувствую себя оторванным(ой) от чего-то большего (Бога, Вселенной, Жизни), жизнь кажется мне бессмысленной или пустой.
93. Я испытываю духовный цинизм, атеизм, сильный материализм, или мне трудно поверить во что-либо за пределами пяти чувств.
94. У меня бывают головные боли в области макушки, чувство "закрытости" сверху, или я чувствую себя потерянным(ой), без направления в жизни.
95. Я склонен(на) к "духовному эго" (чувству превосходства над другими из-за своих "духовных" знаний или опыта), отрыву от реальности, фанатизму или искаженным духовным переживаниям.
96. Прана Вата (Восприятие, Ум, Дыхание): Я часто испытываю тревогу, беспокойство ума ("мыслемешалку"), бессонницу из-за множества мыслей, трудности с концентрацией, поверхностное или затрудненное дыхание, икоту, отрыжку воздухом, сухость в горле/носу.
97. Прана Вата (доп.): Мои органы чувств (зрение, слух, обоняние) часто кажутся перегруженными или чрезмерно чувствительными к внешним стимулам.
98. Прана Вата (доп.): Я часто чувствую нехватку жизненной силы (Праны), упадок духа или снижение общего тонуса без видимых физических причин.
99. У меня бывают проблемы с речью (заикание, невнятность, слабый или напряженный голос), трудности с выражением себя, или частый сухой кашель, першение, ощущение "кома" в горле.
100. Удана Вата (доп.): Мне часто не хватает энтузиазма, энергии или силы воли для начинания или завершения дел, требующих усилий и настойчивости.
101. Удана Вата (доп.): У меня бывают проблемы с памятью, особенно со вспоминанием нужной информации в нужный момент, или я чувствую недостаток умственной энергии.
102. Мое пищеварение нерегулярное, часто сопровождается газами, вздутием, урчанием, или я плохо усваиваю пищу (чувство тяжести или, наоборот, пища "пролетает").
103. Самана Вата (доп.): Мне трудно "переваривать" новую информацию, эмоции или жизненный опыт; я часто чувствую себя разбалансированным(ой) или не могу найти "золотую середину".
104. Самана Вата (доп.): Я часто испытываю нервозность, тревожность или "бабочек" в животе (область солнечного сплетения), особенно перед важными событиями или при принятии решений.
105. Я склонен(на) к запорам, задержке мочеиспускания, или у меня бывают нерегулярные/болезненные менструации, проблемы с семяизвержением.
106. Апана Вата (доп.): Мне трудно отпускать прошлое (старые обиды, отношения, вещи), я склонен(на) к накопительству или "застреванию" в негативных эмоциях.
107. Апана Вата (доп.): Я часто чувствую себя нестабильно, "без корней", мне не хватает чувства безопасности или я легко поддаюсь страхам, связанным с выживанием.
108. У меня часто холодные руки и ноги, плохое кровообращение, или я ощущаю общую нервную дрожь, тики, мышечные подергивания.
109. Вьяна Вата (доп.): Мне трудно координировать свои движения, я могу быть неловким(ой), или моя энергия кажется "разбросанной" по телу, без четкого центра.
110. Вьяна Вата (доп.): Я испытываю общую нестабильность давления (то высокое, то низкое), аритмии (функциональные), или моя кожа очень сухая и чувствительная по всему телу.
111. Я часто испытываю изжогу, повышенную кислотность, жжение в желудке, или у меня бывает очень сильный, "волчий" голод, который быстро переходит в раздражение, если не поесть.
112. Мое пищеварение очень быстрое, иногда пища "пролетает", или я склонен(на) к диарее, особенно после острой или жирной пищи.
113. Мне трудно переваривать очень жирную пищу, или у меня бывают язвенные боли в желудке/двенадцатиперстной кишке.
114. Я легко впадаю в гнев, ярость, могу быть очень ревнивым(ой) или завистливым(ой); мои эмоции часто интенсивные и "горячие".
115. У меня бывают проблемы с печенью или желчным пузырем (например, горечь во рту, тошнота, камни), или моя кровь кажется "горячей" (склонность к воспалениям, кровотечениям, интенсивный запах пота).
116. Моя кожа или белки глаз иногда приобретают желтоватый оттенок, или я замечаю сильную реакцию на токсины (например, алкоголь, лекарства).
117. Я очень целеустремлен(на), амбициозен(на), иногда до перфекционизма или трудоголизма; мне важно достигать целей и быть "лучшим(ей)".
118. Мне трудно "переваривать" эмоциональные переживания, я могу долго "кипеть" внутри, быть очень самокритичным(ой) или нетерпимым(ой) к другим.
119. Я испытываю недостаток решимости, "внутреннего огня" для следования своим истинным целям и желаниям сердца, или мне трудно справляться с фрустрацией и разочарованием.
120. Мои глаза часто краснеют, воспаляются, чувствительны к свету, или я испытываю жжение, сухость или ощущение "песка" в глазах.
121. Мой взгляд на мир часто критический, я легко замечаю недостатки, ошибки, несовершенства в других или в ситуациях.
122. У меня ухудшается зрение из-за умственного или зрительного напряжения, или мне трудно ясно видеть как физически, так и метафорически ("туман перед глазами" от перегрузки или неясность видения ситуации).
123. Моя кожа склонна к покраснениям, высыпаниям (акне, розацеа, дерматиты, псориаз, крапивница), или я легко обгораю на солнце, кожа часто воспаляется.
124. Я часто ощущаю жар в теле, или моя кожа горячая на ощупь; я легко и обильно потею, особенно при физической нагрузке или в жару.
125. Моя кожа выглядит тусклой, без здорового румянца или сияния, или, наоборот, слишком блестит от жирности и имеет нездоровый оттенок.
126. Я часто испытываю избыток слизи в желудке, тошноту (особенно по утрам), медленное, вялое пищеварение или чувство тяжести после еды, даже если съел(а) немного.
127. Меня сильно тянет на сладкую, тяжелую, комфортную пищу, особенно когда я чувствую себя подавленным(ой), мне скучно или для утешения.
128. Мой язык часто покрыт густым белым или желтоватым налетом, особенно по утрам, и мне трудно его счистить.
129. Я часто ощущаю тяжесть, застой или сдавленность в груди, у меня бывает влажный кашель с обильной мокротой, или проблемы с легкими, связанные с избытком слизи (например, бронхит).
130. Я склонен(на) к эмоциональной тяжести, унынию, апатии, мне трудно отпустить горе или старые привязанности, я как будто "ношу груз на сердце".
131. Мне не хватает эмоциональной выносливости, я легко "ломаюсь" под давлением стресса или сильных чувств, ощущая подавленность, а не тревогу или гнев.
132. У меня часто избыток слюны или слизи во рту, или я замечаю, что восприятие вкусов притуплено, пища кажется пресной или недостаточно яркой.
133. Моя речь может быть медлительной, невнятной, "клеклой", или мне трудно четко артикулировать из-за ощущения "каши во рту" или избытка слюны.
134. Я склонен(на) к образованию зубного камня или обильного налета на языке, несмотря на регулярную гигиену полости рта.
135. Я часто испытываю ментальную лень, апатию, "туман" или "вату" в голове, мне трудно думать, учиться новому или концентрироваться.
136. Я склонен(на) к чрезмерной сонливости, особенно днем, даже если спал(а) достаточно, или у меня плохая долговременная память, трудно вспоминать события прошлого.
137. Я сильно привязан(а) к прошлому, старым идеям, рутине, мне трудно отпустить то, что привычно, даже если это мешает развитию; я сопротивляюсь новому.
138. У меня часто бывают отеки, тугоподвижность, скованность или тупые, ноющие боли в суставах, особенно в холодную, влажную погоду или после неподвижности.
139. Я проявляю ментальную ригидность, упрямство, нежелание менять свою точку зрения или адаптироваться к новым ситуациям, мне трудно идти на компромиссы.
140. Мои движения могут быть медлительными, тяжеловесными, или мне не хватает физической гибкости, суставы "неповоротливые".